Mit Fitness in die neue Saison

Auch eine gute Fitness gehört zum Motorrad fahren

Um auf eine kommende Motorrad-Saison gewappnet zu sein, sollt man sich frühzeitig mit der eigenen Fitness auseinander setzen. Kondition für Ausdauer und Kraft um den Gelenken den nötigen Schutz bei Stürzen zu bieten. Das wird oft unterschätzt. Im Speziellen für den Offroad braucht es von beiden Komponenten möglichst viel Reserve. Im Onroad vor allem viel Kondition die auch die Konzentration-Dauer erhöht und auch Unfälle vermindern lässt. Auch die Reaktionszeit ist dann Thema.

Kraft für Offroad

Eigentlich brauchen wir die Kraft nur um das Motorrad im Gelände bei einem Sturz/Kipper wieder aufheben zu können. Ansonsten sollten wir auch das Körper-Balance-Training nicht ausser acht lassen das uns entscheidend helfen kann! Das Kraft-Training fokussieren wir für den Offroad vor allem auf die vorderen Oberschenkel-Muskel (stehen beim Offroad), Schulter/Schlüsselbein-Bereich als Muskel/Gelenk-Schutz.

Kraft-Trainings-Methode

Es gibt grundsätzlich zwei Varianten:
Alle Übungen mit nur einer Wiederholung, aber diese sehr langsam und so viele wie möglich ausführen. Vorteil, man nach ca. einer Stunde wieder aus dem Fitness-Studio. „Nachteil“ es braucht viel durchbeissen. Die meist angewandte Methode ist, jede Übung drei mal mit kleinen Pausen dazwischen. Entsprechend verlängert sich die Trainingsdauer. Um ein Ziel zu erreichen, empfehle ich eine Erfolgs-Liste zu führen; Gerät-Gewicht-Wiederholungen-Datum. Das Personal in den Studios sind gut ausgebildet und können dich für dein Vorhaben und Ziele beraten. Zwischen den Kraft-Trainings sollte ein Tag Pause eingelegt werden. In den „Zwischentagen“ kann zum Beispiel ein wenig Kondition trainiert werden. Auch ein warmes Bad ist gut um die Muskeln und Körper wieder zu entspannen.

Kondition für Onroad

Hier sollte man ein Element wählen, was du am liebsten machst/kannst. Fahrrad fahren, joggen, springseilen usw. Wichtig, nicht gleich zu beginn mit „Vollgas“. Deine momentane Kondition einschätzen und auf die Dauer vom Training planen/einteilen. Langsam steigern.

Das Ganze soll Spass machen und einen Rhytmus haben.
Somit wünsche ich allen eine schöne und unfallfreie Motorrad-Saison.